La détox : comment nettoyer votre corps et retrouver de l’énergie naturellement ?

La détox est devenue de plus en plus populaire au cours de ces dernières années, en général dans le but de perdre du poids.

Cependant, elle est bien plus qu’un régime amincissant, elle offre une approche naturelle pour nettoyer et revitaliser le corps. La détoxification naturopathique se distingue par son approche globale de l’être tout entier (une approche holistique). Elle met l’accent sur l’élimination des toxines et le recouvrement d’un état de santé correct. Il s’agit d’une cure naturopathique. La durée et les conditions de cette cure sont négociées et déterminées avec un professionnel de santé.

Dans cet article, je vous présenterai les principes de bases, les bienfaits potentiels et les différentes méthodes que vous pourriez utiliser pour vous engager dans un processus de nettoyage.

Cependant, tous les conseils de cet article ne sauraient être personnalisés et adaptés à votre situation. Pour cela, n’hésitez pas à consulter les programmes présents dans la boutique.

A vos balais ! Que le ménage commence ! 😊

1. Les fondements de la détox naturopathique

1.1. Les principes de la naturopathie

La naturopathie est une approche de santé complémentaire et une approche holistique qui prend en compte l’individu dans son intégralité. Elle soutient le corps dans ses mécanismes d’auto-guérison, en utilisant des techniques naturelles.

Pour en savoir davantage, je vous invite à consulter mon article qui vous présente la naturopathie.

1.2. Comprendre la notion de déchets, de terrains, et d’émonctoires, et d’encrassement

Ici je vous présente 3 notions importantes pour comprendre à quoi sert réellement une détox

1.2.1. La notion de déchet

Les déchets, c’est de la matière à éliminer, c’est de la matière morte qui surcharge l’organisme et diminue la vitalité de l’individu. Plus il y a de déchets, moins il y a de vitalité, et moins nous sommes en grande forme. Et plus nous sommes vulnérables contre les agressions extérieures. Nous tombons donc plus facilement malade.

Il existe des déchets qui ont une origine interne, résultat de l’activité de notre métabolisme (endogènes) et des déchets qui ont une origine externe, résultat de l’alimentation, la pollution, le stress, etc. (exogènes).

Il existe différents types de déchets :

• Les déchets cristalloïdaux : ils sont le résultat de l’alimentation acidifiante, du stress, et ils sont hydrosoluble
• Les déchets colloïdaux ou mucosiques : ils sont le résultats des graisses, d’amidon et de mauvaises digestions. Ils sont liposolubles

1.2.2. La notion de terrain

Ce qu’on appelle « terrain » en naturopathie est l’ensemble des paramètres relatifs à un individu.

Il comporte les caractéristiques génétiques (innées, génétiques, qui ne sont que très peu modifiables) et les caractéristiques développées face à son environnement. Ceux-ci sont définis en 2 catégories :

• Le tempérament : il s’agit de caractéristiques qui ont été assimilées, acquise au cours de nos années de vies. Elles sont modifiables mais prennent du temps (années)
• La diathèse : c’est l’instant T en quelques sorte. La qualité de nos tissus, notre capacité de digestion actuelle, l’état de notre peau, etc. Sur les caractéristiques génétiques, l’impact que l’on peut avoir, s’il existe, est minime.

1.2.3. La notion d’émonctoires

Les émonctoires sont les portes de sortie de notre organisme. Ils permettent aux déchets de sortir et donc on peut aussi les appeler des filtres.

Il en existe plusieurs :

• La peau
• Les intestins / foie
• Les reins
• Les poumons
• Le vagin (chez la femme uniquement ! eh oui 😊 bienheureuses sommes-nous mesdames)

La peau est le seul émonctoire à pouvoir éliminer les 2 types de déchets.

Elle élimine les cristaux par le biais des glandes sudoripares (transpiration). Une transpiration mal odorante est le signe que l’on a beaucoup de déchets.

Elle élimine les colles par le biais des glandes sébacées (boutons d’acnés par exemple).

C’est l’émonctoire privilégié des naturopathes.

Le foie est le seul émonctoire à pouvoir éliminer l’alcool et le cholestérol : Il élimine les déchets mucosiques. Il est situé en bas à droite de l’abdomen. Attention cependant, il est couplé avec l’intestin pour éliminer les déchets. Seul il ne peut rien évacuer. C’est l’intestin qui évacue.

Les reins éliminent les déchets cristalloïdaux par le biais de l’urine. Ce qui explique que des personnes présentant beaucoup de déchets cristalloïdaux peuvent parfois faire des calculs rénaux.

Les poumons éliminent les déchets mucosiques par le biais du mucus, des glaires (toux grasse, nez surchargé).

L’utérus/ le vagin est l’émonctoire bonus des femmes. Eh oui mesdames, notre vagin a une autre utilité ! Il élimine les déchets mucosiques par le biais des perte vaginales et des règles.

1.2.4. La notion d’encrassement

Vous l’aurez compris, les émonctoires sont essentiels, et lorsque qu’ils sont surchargés, le corps élimine mal les déchets et les stocke. C’est alors que commence « l’encrassement ».

L’encrassement c’est avoir un niveau de déchets élevés et des émonctoires surchargés, qui ne sont plus capable de tout éliminer. Ces déchets sont alors stockés dans notre corps et créent un déséquilibre, perturbent le fonctionnement de notre organisme, consomment notre énergie, fatiguent nos organes et nous épuisent au quotidien.

C’est donc ici que l’on voit l’importance d’une détox, et qu’on voit en quoi elle est revitalisante.

1.3. Comprendre comment fonctionne la détox pour éliminer les toxines

En consommant trop d’aliments en quantité, on surcharge notre organisme. On lui fournit du travail supplémentaire. Sur une alimentation équilibrée et saine, le processus de digestion consomme environ 30% de notre énergie. C’est énorme !

Pour nettoyer notre organisme, la cure de détox se base sur 3 objectifs qui sont :

1.3.1. Libérer les énergies

Il s’agit de :

• Se recharger, par le biais du sommeil
• Déparasiter le mental en chassant les pensées négatives et en laissant entrer les pensées positives
• Faire des exercices de respiration
• Se mettre en mouvement pour réajuster et faire circuler l’énergie

1.3.2. Supprimer les surcharges (entrées)

Il s’agit de stopper ce phénomène de trop plein. On peut y parvenir de plusieurs manières :

• En réduisant la quantité des aliments que nous consommons (régimes restrictifs, alimentation dissociée, monodiètes, jeûne intermittent, court ou long)
• En réduisant les aliments encrassant (supprimer les gluten, laitages, sucres, mauvaises graisses, aliments transformés, etc.)

1.3.3. Ouvrir les émonctoires, les décharger 

Attention ! Très important, il ne faut jamais ouvrir tous les émonctoires en même temps de notre propre initiative. Ceci pourrait libérer trop de toxines d’un coup dans l’organisme ce qui n’est pas souhaitable, et pourrait prendre trop d’énergie.

Libérer les émonctoires leur permettra de fonctionner de manière optimale et donc de drainer plus efficacement les toxines/toxiques présents dans notre organisme.

Plusieurs façons d’y arriver :

• La voie royale … l’activité physique : elle active tous les émonctoires en même temps mais de manière physiologique et naturelle. Donc pas de risque par rapport à la mise en garde précédente, car ce n’est pas nous qui activons tous les émonctoires à l’aide de solutions extérieures. On ne force pas sur un émonctoire déjà épuisé. Le corps ajuste leur utilisation en fonction de leur capacité.
• Hydratation : favorise l’élimination des déchets cristalloïdaux
• Plantes spécifiques aux organes, par exemple, le desmodium pour le foie (voir mon article sur le sujet)
• Les massages
• L’hydrologie (bains, sauna) : l’utilisation de l’eau chaude ou froide
• La respiration
• Les enveloppements aux huiles essentielles

2. Quels bienfaits attendre de cette détox ?

Voici la liste (non exhaustive) des bienfaits d’une détox :

• Amélioration de la qualité de la peau : Ceci s’explique par la diminution conséquente des déchets dans notre corps. La peau est le dernier rempart. C’est quand les autres émonctoires sont trop sollicités qu’elle élimine beaucoup de déchets. Ceci permet de prendre le relai et d’aider les autres organes. Mais en n’ayant plus autant de déchets, la peau est moins sollicitée et donc on retrouve un éclat naturel, sans crèmes ni artifices.
• Amélioration du transit : les intestins souvent négligés et sursollicités dans notre quotidien. C’est l’organe directement en lien avec notre digestion et qui, entièrement déplié, recouvre tout de même près de 250m². Donc imaginer que nos intestins sont saturés de toxines. C’est assez impressionnant je vous l’accorde. La détox permet de les libérer et de « relancer » le système digestif. Ce qui nous permet d’améliorer notre digestion, d’effacer cette sensation de lourdeur, et de récupérer un transit intestinal satisfaisant.
• Amélioration des douleurs articulaires : notre corps qui était enflammé car surchargé par des déchets acides, est petit à petit déchargé et l’équilibre acido-basique est retrouvé au moins en partie.
• Augmentation du niveau de vitalité et d’énergie : l’énergie allouée à chasser nos déchets est maintenant disponible.
• Renforcement du système immunitaire
• Réduction de l’inflammation et du stress oxydatif
• Perte de poids
• Rééquilibrage hormonal

2.1. Les méthodes de détox naturopathique

2.1.1. Les aliments à favoriser et à éviter

En détox on évite les aliments les plus encrassants, et on favorise ceux les moins encrassants.

Je vous fais une liste ici, non exhaustive, mais qui saura vous orienter globalement dans le choix des aliments.

On classera ceci dans un tableau avec les 3 catégories de macronutriments : protéines, lipides, glucides.

Bon vous l’aurez remarqué, il faut vraiment consommer des fruits de toutes sortes ! Evidemment, nous n’allons pas nous nourrir uniquement de fruits. Mais l’idée ici, avec ce tableau est de vous montrer quels sont les aliments que vous devriez privilégiez et ceux que vous devriez éviter.

2.1.2. Les plantes pour soutenir la détoxification

Il est important de comprendre qu’à elles seules les plantes ne feront aucun miracle, mais que c’est une aide en plus de toutes les autres actions que vous allez entreprendre.

C’est le principe de la synergie. Seule, une technique n’a que très peu de taux de réussite. Et l’efficacité est moindre.

Ce qu’il faut aussi noter (à nouveau) c’est qu’il est important de ne pas ouvrir tous les émonctoires en même temps. C’est-à-dire qu’on ne consommera pas plusieurs plantes différentes qui ont des effets sur tous les émonctoires chacune séparément.

Je n’en citerai que 3 selon quelques critères :

• Faciles à se procurer
• Bon marché
• Souvent présentes dans notre placard

Il prévu sur ce site d’avoir un référencement des plantes. C’est encore en cours donc soyez patient 😊

Voici donc quelques plantes qui peuvent aider pendant une détox.

a) Le Gingembre

Il a un effet tonifiant qui aide pour supprimer un café, un thé par exemple.

On le prépare en décoction car c’est une racine. On met du gingembre frais dans de l’eau bouillante pendant 10 minutes (à couvert) puis on laisse infuser 5 à 10 minutes.

D’un point de vue pratique, on peut lancer la préparation avant d’aller à la douche ce qui permet de ne pas attendre derrière le matin.

Il soutient le système immunitaire, est anti-oxydant, aide à la digestion et contient bon nombre de minéraux et oligo-éléments.

b) La menthe

Elle aide à la digestion, elle a un effet pour désencombre quand on est enrhumé (donc permet de mieux expectorer).

On en trouve absolument partout. On fait infuser à couvert au moins 5 minutes dans une eau idéalement à 70°C sinon tout juste frémissante.

c) L’ortie

Très reminéralisante, elle a un effet sur la peau et sur les articulations. C’est effectivement son effet reminéralisant qui lui donne ces propriétés.

Pour la préparation, idem que pour la menthe. On fait infuser à couvert au moins 5 minutes dans une eau idéalement à 70°C sinon tout juste frémissante.

2.1.3. La pratique du jeûne

Le jeûne est la méthode royale de détoxification. Pourquoi ?

On arrête les entrées et on favorise les sorties. Sorties de déchets. Et le corps n’a pas à gérer les entrées donc toutes son énergie est focalisée sur le nettoyage.

Tous les émonctoires sont soulagés et peuvent faire leur travail au maximum de leurs capacités.

Le sujet du jeûne est très long. Et j’écrirais prochainement un article sur celui-ci. 

Ici je vous donnerai juste les grandes lignes et surtout, surtout les contres indications.

Il existe plusieurs types de jeûnes :

• Jeûne court
• Jeûne long
• Jeûne sec
• Jeûne hydrique

En naturopathie, on considère le « jeûne » intermittent comme un repos digestif plutôt que comme un jeûne à proprement parlé.

Le jeûne a de nombreux bienfaits et ils diffèrent en fonction de celui qu’on pratique.

Il est efficace, mais n’est pas à la portée de tous.

Pour pratiquer le jeûne il faut :

1. Avoir un niveau de vitalité suffisant : quelqu’un qui n’a pas d’énergie, qui est au ras des pâquerettes, ne doit pas réaliser un jeûne tout de suite. Il faut d’abord faire une cure de revitalisation
2. Avoir des émonctoires qui fonctionnent bien
3. Être prêt à le faire : on ne fait pas un jeûne parce que le copain ou la copine à décider d’en faire un. Le copain ou la copine a peut-être l’énergie suffisante, peut-être la condition adaptée.
4. Y aller progressivement. On ne se jette pas dans un jeûne de 7 jours sans n’avoir jamais jeuner.

Contre-indications (liste non exhaustive)

• Diabète insulino-dépendant (de type 1)
• Maladies auto-immunes
• Femmes enceinte ou allaitante
• Personne ayant des problèmes cardiaques
• Enfants, bébés
• Personne ayant des soucis pathologiques au niveau du foie, des reins, de la peau, des poumons (insuffisance hépatique, rénale, ulcères, etc.)
• Pathologie avec un traitement médical
• Personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire
• Personnes souffrant d’addiction

Avant, de pratiquer un jeûne, il faut consulter un médecin, pour s’assurer qu’aucune contre-indication ne vous empêche de le pratiquer.

2.1.4. S’hydrater tout au long de la cure

Notre corps est composé de 70% d’eau environ, pourcentage variable selon notre âge, notre masse musculaire et notre sexe.

On ne peut donc pas fonctionner correctement sans eau et on ne peut pas évacuer efficacement nos déchets sans ce mode de transport.

Sans eau notre métabolisme est diminué, et donc les fonctions et l’activité de l’organisme le sont aussi.

On peut boire :

• De l’eau : peu minéralisée. Les minéraux présents dans l’eau sont très peu assimilables du fait qu’ils ne sont liés à rien. Ils vont donc être éliminés par nos reins. Ce qui les surchargent davantage.
• Des infusions
• Des jus de légumes (riches en minéraux assimilables)

2.2. Conseils pour réussir une détox

2.2.1. Adapter la détox à son mode de vie et ses besoins

La cure de détox doit être adapté à votre mode de vie c’est essentiel. Si vous avez un emploi du temps chargé, il sera difficile d’intégrer une activité supplémentaire.

Par exemple, quelqu’un de sédentaire qui prend les transports pour aller travailler, qui prend les escalators, qui part à 7h du matin pour rentrer à 8h du soir aura de la difficulté à intégrer une séance de sport dans son quotidien. Une idée pourrait être de prendre les escaliers au lieu des escalators et ascenseurs par exemple.

Une autre personne dans les mêmes conditions mais qui part plutôt à 9h pour rentrer à 18h aura déjà 4 heures de plus dans la journée et donc plus de possibilités.

Il faut que la cure s’adapte à vos besoins de la même manière. Quelqu’un qui est épuisé n’entamera pas une cure de détox mais plutôt de revitalisation.  

2.2.2. Consulter un professionnel de santé

Le mieux dans tout ceci est de consulter un professionnel qui saura vous conseiller en individualisant ses conseils et en prenant en compte vos contrainte, vos difficultés et vos affinités. Car tous les conseils donnés ici ne vous sont pas spécialement adaptés. Ils sont plutôt d’ordre général.

3. En conclusion

La détox naturopathique est une cure qui permet d’éliminer les toxines et de retrouver de l’énergie naturellement. C’est une approche holistique qui permet de restaurer l’équilibre au sein de notre organisme et de relancer les mécanismes d’auto-guérison de notre corps.

La pratique d’une activité physique est essentielle, et l’adoption d’une alimentation la moins encrassante est au cœur d’une telle cure.

Le mouvement c’est la vie, donc il faut bouger, s’hydrater, respirer. De cette manière on retrouve de la vitalité.

Très bonne détox !